久しぶり

ひさしぶりだなぁ。
また始めましょか>

図解版 夢に日付を！～夢実現の手帳術～ [大型本] 渡邉 美樹 (著)

頭がいい人の45歳からの習慣術―これからの自分をもっと輝かせるためのイラスト図解版 [単行本] 小泉 十三 (著)

世に棲む日日〈1〉 (文春文庫) [文庫] 司馬 遼太郎 (著) を読んでみた

断る力 (文春新書) [新書] 勝間 和代 (著) を読んでみた。

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング 角川ＳＳＣ新書 (角川SSC新書) [新書] 久保田 競 (著), 田中 宏暁 (著)

やせる必要があるオイラ。もともとジョギングは大好きなんですが、最近太りすぎてはしれません。

スロージョギングっていう言葉に惚れました。

曰く、スロージョギングは、ウォーキングの2倍のカロリー消費と、通常のランニングと同等の持久力向上効果を併せ持つ。
曰く、スロージョギングは、最大酸素量の50％程度で走る。主観的運動強度では、「笑顔が保てる、鼻歌が歌える、おしゃべりできる」のジョギング。
曰く、足の付け根で着地する「フォアフット・ランニング」が良い。足の付け根のあたりから着地する。この部位はかかとのおよそ2倍の面積があり、同じ衝撃がかかっても力が分散される。

おすすめ度は、5点中、4,8点。

でも毎日3週間続けないと、習慣化されないんだって。

お酒や薬に頼らない「必ず眠れる」技術 角川ＳＳＣ新書 (角川SSC新書) [新書] 森下 克也 (著)

オイラは不眠症です。2000年頃に非常に忙しい部署に行ってからです。
思わず手に取りました。

著者さんが強調するのは「睡眠はテクニックであり、テクニックである以上、だれでも身につけることができる」という点。

画期的な方法ばかり紹介しています。

その中でも最も役立ちそうだったのは、以下のようなもの。
曰く、睡眠日誌をつけろ。
曰く、顎の力を抜け。
曰く、頭の中の独り言を自覚すること。そして、自覚したら、「アーー」っていうこと。繰り返す。
曰く、弛緩法を使う。

それと、ショックだったのは、「概日リズム障害」っていう病気。いつでも眠気が襲っており、そして、食欲が止まらないで、ぶくぶく太っていく病気これって、オレじゃん。

睡眠不足の会社員から、加齢による寝不足に悩む方まで、使えますよ。

おすすめ度は5点中、4点。「アーー」